我們都知道核心肌群與髖部肌群對於跑步運動來說相當重要，也花了許多時間在訓練這兩種肌群，但是大部分的人訓練後往往忘了好好地伸展與放鬆，要有好的運動表現，肌力與柔軟度都是必備的，缺一不可，足夠的肌力，搭配充足的柔軟度才能使得訓練效果達到最好，更重要的是，能避免運動傷害產生。

就讓我們來好好伸展一下這些平時少伸展的部位吧！可以準備個瑜珈墊，方便進行。

1.    瑜珈動作之上犬式

這個動作能有效伸展腹部肌群，如果能好好配合呼吸，對於運動表現會有很大幫助。

2.    下背伸展

對於下背肌群容易緊繃的人來說，這個動作也能夠改善酸痛的問題。

3.    大跨步

大跨步的目的在於提升跑步時的跨步距離與髖關節的柔軟度，對於熱愛跑步的人相當的重要，非做不可。

4.    臀部肌群伸展

臀部肌群在跑步動作中相當重要，對於下半身的啟動，臀部肌群扮演了很重要的角色，柔軟度好的臀部肌群對於減少運動傷害的發生也有很大的幫助。

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